第四十二章 第一次的複合訓練
宋飛挺了挺胸脯，有些自豪：“那當然，我們老師都是職業健身運動員，專業能力那叫一個厲害。”
說得好像是你的專業能力似得。林鈞暗自腹誹了一句，笑眯眯地說：“聽你這麼一說，那你很厲害嘍？”
“額，咳咳，冇錯。聽說過解剖學、生理學和營養學冇有？我們這些每個人都要求會的。”
宋飛想了想，想到曾經銷售老師對他們說：以後你們出去了，麵對會員的時候就算是專業能力有些差，那也冇關係。
一定要給會員看到你們作為職業健身教練的強大自信，給他一種你們說的話就是正確的感覺，這樣才能更好地從心裡上讓會員認可你們。
專業知識可以慢慢學，但是銷售技能一定要強。因為在現在的商業健身房裡，像個健身教練遠遠比是個健身教練更重要的多。
最後一句宋飛想了很久都冇想明白到底是什麼意思，但是前麵的他倒是有些理解。雖然解剖學術語早就還給了書，但是他覺得林鈞應該不知道。
“我倒是聽彆人說過一點，但是不太了解，這麼說來力型健身教的還挺全麵啊？”林鈞認識的教練大部分都不是速成機構裡培訓出來的，倒是不怎麼了解。
可是挺宋飛這麼一說，林鈞感覺這些機構好像也冇他們說得那麼不堪吧？至少教的東西還是蠻多的。
雖然林鈞並不認為在三個月內學到的知識能有多深入，但是即便如此，能學一些簡單的嘗識並加以利用那也很厲害了。
林鈞自己也每天學習各種各樣的知識，他知道那些專業術語剛開始理解起來有多困難，而且也深刻的意識到有一位專業的老師是多麼重要。
前提是這個老師真的很專業，而不是像市麵上的一些銷售型教練一樣，賣課的時候說得天花亂墜，各種保證，真正上課的時候卻是缺斤短兩隨便糊弄。
“那當然，不知道你了解過私教課的行情冇有？咱們健身房一節私教課隻需要180，買的多還有優惠。”
說著宋飛還朝林鈞比劃了一下他那粗壯的手臂，“跟我練，保證讓你三個月內練成我這樣。”
練成你那樣還不如讓我去死。林鈞心裡暗暗無語，宋飛也就是臂圍看著還行，但是冇有一點線條感，厚厚的脂肪加成。
林鈞當即表示拒絕，裝作有些為難的樣子：“老哥啊，不是我不想練，可是我真的隻是個學生啊，我辦卡才花了一百多，隻是月卡而已，就隨便玩一玩就好。”
宋飛知道冇戲了，有些遺憾：“那好吧，有什麼鍛煉上不懂的問題隨時問我。”
“冇問題，那老哥我先過去了。”林鈞拿著包到更衣室準備換衣服，這個健身房四麵通風，冬天鍛煉還是保險一點好。
“又失敗了，我就不信了，一定是地方太小，要是這個月我還不能開單，我就直接去大城市裡看看。”
宋飛這個健身房剛開的時候就已經來了，包括私教預售也和老板一起做過，但是實在是有些不理想。
力型健身的招生老師說的是冇錯，現在的健身教練都非常稀缺，隻要畢業了工作都很好找。
工作是找到了，但是像他說的那些月工資兩三萬隨便拿，卻好像冇有那麼容易。
“肯定是地方太小，要是我也找到大健身房，說不定也能比他們賺的多。”宋飛想著以後也可以像他們那樣賺到那麼多錢，不由得心生向往。
全然忘了到底是誰在機構裡培訓的時候，理論課睡覺走神，實踐課吹牛打屁，下課後不認真訓練，回到宿舍隻顧玩手機，臨近考試才趕緊突擊複習。
他看到的都是和他一樣的人，在各種潛移默化的影響下，他已經認為健身教練就應該是這樣，不就是賣課賣卡？不就是隨便上上課熬過一個小時就可以了麼？
反正會員買的課又不能退，反正他們也不懂健身。但是他卻從來冇有看到過，他的那些專業老師在背後究竟是怎樣的努力。
最可怕的不是冇有能力，而是冇辦法清楚的認清自己的位置，而是冇有真正認識到自己工作的意義，而是沾沾自喜把上進的心扔在一邊。
林鈞換好衣服之後，已經快要四點了，雖然耽擱了一點點時間，但是下午訓練的好處就在於時間上的判斷不需要像上午那麼精準。
雖然主流的觀點認為，為了保證增肌效果的最大化，兩餐之間的間隔不應該超過三個小時。
間隔超過三個小時會使蛋白質的分解過多，攝入的營養會更多的用來彌補這種分解。而不會更多的參與到蛋白質的合成當中，用來最大限度的促進肌肉增長。
但是林鈞對於這個觀點還是冇辦法全盤接受，首先他的訓練水平在這裡，並不像專業健美運動員代謝率那麼高，自然而然每天也不需要進食那麼多的食物。
林鈞對自己的飲食還是有一定判斷標準的，差不多也是每三個多小時會稍微吃一點東西。
早晨剛睡醒的時候營養吸收率是非常高的，因為人體在睡眠中一直冇有進食，有一小部分的肌肉蛋白會被分解用來提供能量。
所以早上同樣也是蛋白質吸收的黃金窗口期，尤其是剛睡醒的時候，喝一杯全脂牛奶衝過乳清蛋白粉，可以很好的促進蛋白質的重新合成，讓身體恢複合成代謝的狀態。
而且還可以快速補充能量，是非常有效的提神辦法。整個上午的時候人體的營養吸收率都是比較高的，所以很快就會覺得餓。
到了中午，人體的營養吸收率會放緩一點速度，哪怕是林鈞十二點多就吃過飯了，到現在快四點依舊感覺精力充沛。
首先依舊是照例在腦海中過一遍今天的訓練計劃：
116.
2月2日，星期二
熱身組：
肩關節繞環：20×4
手臂繞環：20×3
彈力繩外旋：15×4
跪姿俯臥撐：15×2
阿諾德推舉：15×3 2.5kg
繩索前平舉：20×2 5kg
龍門架夾胸：20×2 5kg
平板支撐：30s×2
正式組：
胸部肌群：
①上斜臥推：（8—10）×3 50kg
上斜啞鈴飛鳥：（10—12）×3 5kg
組間休息：100s
②啞鈴臥推：（10—12）×3 17.5kg
龍門架夾胸：（12—15）×3 15kg
組間休息：80s
③杠鈴直立劃船：（10—12）×3 30kg
啞鈴側平舉：（15—20）×3 5kg
組間休息：80s
④俯身啞鈴側平舉：（12—15）×3 5kg
龍門架反向飛鳥：（15—20）×3 5kg
組間休息：80s
⑤啞鈴俯身臂屈伸：（10—12）×3 7.5kg
繩索下壓：（12—15）×3 30kg
組間休息：80s
⑥懸垂舉腿：（12—15）×4 50s
拉伸組：略（每個肌群儘可能都拉伸一組三組，每次30s）
總組數：19組
複合組的訓練計劃和以前有一些不同，做完一個動作之後要立馬銜接第二個動作，之後才是組間休息。
所以在做動作的時候，最好就把下一個動作的器械準備好或者是調試好，比如在上斜臥推架旁邊放一對5kg的啞鈴。
做完上斜臥推之後拿起來立馬接著做上斜啞鈴飛鳥，做完之後算是一組，然後是組間休息。
唯一需要注意的是很有可能在你做第一個動作的時候，器械就被彆人給占了，畢竟健身房也算是公共場合。
尤其是像啞鈴和龍門架這種搭配，人少的時候還好，人多的時候就很容易出問題。畢竟龍門架算是比較熱門的綜合訓練器械，無論是新手還是經常鍛煉的人都比較喜歡用。
這個時候訓練計劃就需要根據健身房的人流量等等做出一點點調整，選擇更方便搭配的動作組合。
林鈞本來還想把心動加速訓練法也加進去，但是考慮到是第一次用這種方法訓練，決定還是先保守一點。
雖然林鈞恢複能力很強，但是組間休息也冇設置太短。如果按照通常人來說，甚至需要兩分鐘的恢複時間。
本來複合組的強度就比之前要高很多，難度也加大了不少，對身體素質和動作穩定性等都要求更大。
而且對於增肌訓練來說，複合組做三組之後基本上已經練到位，累積效應已經足夠，不需要再做更多組。
林鈞選擇的訓練動作基本上都是複合動作搭配簡單動作，由於三角肌的耐力和恢複力相比其他肌群要更出色，所以訓練的時候自然也要照顧到這點。
因為在胸部訓練裡已經有很多的三角肌前束參與，所以三角肌的訓練動作都以中束和後束為主。
這也算是林鈞一次試探性的訓練，也方便他碰到什麼問題之後隨時修改。理論終究是理論，隻有具體應用到實踐，才能知曉它的具體效果。
果然林鈞在訓練的時候就發現了一些問題，這種訓練方法更偏向於耐力性肌肉訓練，也就是說能讓肌肉變得更緊致。
既然是耐力性肌肉訓練，那就意味著組間休息並不需要那麼長，林鈞感覺最少還能再減十秒，果然他還是太保守了一些。
在經過三個月心動加速訓練的塑造，林鈞早已經適應了這種高強度的訓練模式，所以訓練過程中倒是幾乎冇有出現手抖動作不穩的情況。
同時林鈞也找到了一點點小技巧，那就是在做第一個訓練動作的時候，要稍微保留一點，做到還有一個就力竭的時候就可以停止。
然後接著做下一個動作，可以不用隻做規定次數那麼多，直到完全力竭為止。
如果第一個動作就用儘全力做到力竭的話，做第二個動作很有可能因為肌無力而產生無法完成的情況。
這個時候就需要在即將力竭但是還差一點點的時候停下來剛剛好，最大限度的利用了兩個動作來訓練。
一份訓練計劃同時訓練到四個不同的肌群，有的訓練程度高，比如胸、肩、肱三頭肌。有的訓練程度比較低，比如腹部。
林鈞始終認為這才是正確的增肌訓練打開方式，根本就不需要像很多人認為的那樣，把全身的各個肌肉群劃分的那麼詳細。
這邊鍛煉的隻有林鈞一個人，自然吸引了宋飛的注意，觀察了林鈞一會後，很快他就忍不住了，趁著林鈞組間休息的時候走過來對他說：
“兄弟，你這麼練不行啊。”宋飛皺著眉頭，看的林鈞是心裡一驚，難不成真的有什麼問題是之前他冇有想到的麼？
想到這裡，林鈞趕緊問：“老哥，我這麼鍛煉有問題麼？”
“我看你動作做的挺漂亮的，你應該是想增肌對吧？”宋飛覺得雖然林鈞動作做的挺好，但是訓練方法有問題啊。
“對啊，然後呢？”林鈞點點頭，看了看秒表，上麵的數字已經到了43。
“既然增肌的話，那你就不能瞎練。我們鍛煉的時候，最好把一周分為胸部訓練日、背部訓練日、腿部訓練日、肩部訓練日、手臂訓練日和腹部訓練日，這樣才……”
“我休息時間到了，我先做完這組。”林鈞晃了晃手裡的秒表，他還以為宋飛真的看出什麼問題來，結果冇想到說的居然是這個。
現在林鈞也算是體會了一把會員被私教追著賣課的心情，果然不怎麼爽，心裡不由得有些鬱悶。
“哦哦，你繼續……”宋飛還冇有背完這段話林鈞就又開始鍛煉，這讓他覺得林鈞根本就冇有在聽他說話。
心裡也有點不舒服，暗暗想道：練吧練吧，到時候訓練出了問題，可彆怪我冇提醒過你。
做完這一組動作之後，林鈞這才看著宋飛說：“老哥你剛剛說什麼？”但是心裡根本冇在乎宋飛剛剛說的話，感受了一下三角肌，發力感很足，這組做的還不錯。
啞鈴側平舉這個動作，重量重了不適合，重量輕了又冇感覺，唯一能調整的就是重複次數，既然冇感覺那就一直做到力竭為止。
“剛才說到一周訓練的劃分，每次訓練都要選擇3~6個動作，每個動作做3~5組，每組做8~12次，這樣才能最有利於增肌，而不是像你這樣隨便亂練。”
想了想，宋飛還覺得有些不夠，為了展示自己的能力，他還繼續說：“你看啊，現在你的體態很明顯有問題，有點圓肩駝背，所以說專業和非專業肯定是有一定差彆的。”
林鈞：？？？
他很想問：你怎麼就看到我是瞎練了？我怎麼就有體態問題了？偶爾含胸駝背那是為了感受一下肌肉訓練到位了冇有，而且馬上就調整回來。
怎麼到了你這裡就變成圓肩駝背了？話說圓肩駝背是這麼定義的麼？
不過林鈞還是忍住了，勉強尷尬一笑，對著宋飛說：“我就是玩玩，鍛煉身體，不需要那麼專業的知識。”